“差之豪厘，失之千里”的瑜伽体式 - 切它网B2B商人社区（Club.QieTa.com）

当你在瑜伽馆练习时，有时老师细微的调整会让你的呼吸瞬间顺畅！

当你在家练习时，手脚稍微调至正位，全身的受力会感到非常的舒服！

现代哈他瑜伽之父阿斯汤加说“毫米之间的差别，决定有没有瑜伽”。瑜伽体式的不正确给身体肯定会带来伤害，但体式的细微调整，可能会让您更深的领悟到瑜伽的真谛。

练习这个体式时，腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸，便可使身体得到正确的伸展；双腿伸直，脚跟踩地，感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸；腰背平直，双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。

在这个体式中，最易出现的错误是膝盖弯曲（会减轻腿部后侧的拉伸），双肩与腰背不在同一个平面（无法使双臂对背部施加压力，更无法让腰部得到应有的活动）。

出现以上现象，你就要停下来对自己的体式进行调整了：两腿依次向后腿退一大步（约1.2米，当然这得根据自己身高来判断）双手是否与肩同宽？双脚是否在合适的距离（约30厘米，当然这也得根据自己身高来判断），双手、双脚是否平行等等，这是体式与瑜伽垫的微调（如果是带有正位线条的瑜伽垫那就省事多了）。

再其次就是身体各部位的着力方向进行微调，如手掌、脚掌是否平贴垫面，受力方向是否正位？腿部后侧及膝盖窝是否感觉得到拉伸，臀部是否与地面垂直正位，并受力是否向上抬，双臂与背部是否在一条直线上正位，是否被打开等等。

这些需要花时间来体悟其中的奥妙，不是一蹴而就的，是时间与经验的累积，否则是永远达不到像艾杨格大师水平（针对不同练习者采取不同的教学方法的）。