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标题: 减肥的饮食原则有哪些 [打印本页]

作者: hgmnn 时间: 2013-3-28 14:06
标题: 减肥的饮食原则有哪些

　　正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。那么，减肥的饮食原则有哪些呢？
　　1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。
　　2、维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。
　　3、改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
　　4、进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。
　　5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。
　　6、禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
　　7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
　　8、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。
　　下次分享乐瑞卡。
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