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标题: 比较健康的饮食减肥方法有哪些呢 [打印本页]

作者: hgmnn 时间: 2013-4-7 16:24
标题: 比较健康的饮食减肥方法有哪些呢

　　现在很多人觉得瘦才是王道，那么，比较健康的饮食减肥方法有哪些呢？
　　1、吃大量蔬菜。
　　蔬菜中尤其是叶菜类的gl值最低，而且也有良好的营养素，所以要鼓励大家多多吃蔬菜，生的、烫的或炒的都可以，只不过生吃时要注意沙拉的量，不要加太多，有一点味道就好。
　　2、空腹先吃水果。
　　挑选低gl的水果如苹果、草莓、奇异果、葡萄柚、梨子等，拿来充饥都很不错，但记得1餐不可以超过1个拳头大小。如果超过就必须分成3餐来食用，因为如果短时间内吃大量的水果，胰岛素同样也会升高喔!
　　3、起士是绝佳的点心。
　　起士经过发酵会产生tyramine，可促进新陈代谢，所以下午3、4点或晚上8、9点，来1、2片当点心对身体绝对有益，而且还能解馋呢!
　　4、自己做优格。
　　优格也是很好的点心，但是一般市售含糖量太高，所以自己diy最省钱，甜份浓淡也最容易拿捏，而且一点也不难，如果实在没时间做，必须选择市售的优格时，记得要低糖、甚至是无糖的，且不要加上所附的果酱如草莓酱、蓝莓酱等。
　　5、每一餐肉类不要超过手掌大。
　　大多数的肉类虽然属于低gl食物，但是在短时间之内大量的吃，一样会让yidaosu上升，所以除了要细嚼慢咽外，一定要坚守1餐不超过自己的手掌大，这样就可以破除吃肉肉长肉肉的宿命啦 !。
　　6、少量多餐，别饿得太久才进食!
　　知道吗?同样的量，饿或不饿时吃，yidaosu的反应也不一样喔!如果能在不太饿的时候就开始少量、慢慢的吃，yidaosu就会慢慢上升，不至于一下子飙得太快，让脂肪堆积。
　　下次分享桂枝茯苓胶囊。
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