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标题: 减肥如何科学吃米饭 [打印本页]

作者: hgmnn    时间: 2013-4-15 16:23
标题: 减肥如何科学吃米饭

  米饭是最常见的主食之一,很多人因为减肥 而选择不吃主食。其实减肥不吃主食是非常错误的瘦身方式。那么,减肥如何科学吃米饭呢?
  1、牢记米饭的热能:根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立 减肥计划。
  2、用小碗吃:即使同为100克的饭,以大碗装-碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的, 后者会使你有吃较多的错觉,因此,少量即可获得满足。
  3、掺入富含食物纤维的食物:如小麦、小米等,做成多谷类食物纤维在体内可以抑制糖分或 脂肪的吸收,对减肥很有效果。
  4、在饭中加料:在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量,但因 为加入材料的同时使饭的分量减少,即使缩减其他菜肴的分量,也可获得满足,使总摄取能量下 降。
  科学吃主食,不仅有利于减肥,还能及时补充身体所需,上述米饭吃法,推荐大家试试!
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