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标题: 轻松便捷的减肥方法有效减肥妙招 [打印本页]

作者: jiubye 时间: 2013-7-2 15:48
标题: 轻松便捷的减肥方法有效减肥妙招
研究发现，长时间地承受压力会促使体重增加。“当你长期习惯性地承受压力，你的体内便充满压力荷尔蒙，它刺激脂肪细胞深入你的腹部，使你脂肪堆积，身体变胖。”皮凯说，“我称它为‘有毒的重量’，因为深嵌在你腹部的脂肪会增加你患心脏病、糖尿病及癌症的几率。”再有，压力荷尔蒙会提高你的食欲，使你有可能过量进食。
　　1、沐浴瘦身法
　　沐浴是瘦身的最好方法，特别是瘦腿呢。在沐浴时可以通过踮脚洗澡的方式紧实小腿线条。另外可以将水温调低一点，这样身体为了保持正常体温，会循环加快。这样，洗完澡就可以消耗100卡的热量了。
　　2、唱歌减肥
　　唱歌不但能锻炼脸部的肌肉还能燃烧身体的热量，因此在有空余时间的时候就带上耳机，大声尽情地唱歌吧。大声唱歌15分钟可以轻轻松松燃烧100卡路里的热量。另外大声唱歌还能放松心情，让心情更好，缓解紧张的情绪
　　“打散”锻炼计划，有可能的话，将你的每次训练分成两个部分。例如，在清晨做15分钟的举重练习，然后，在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。根据《自然》杂志的研究报告，即使是一些小小的活动，也会促进你的新陈代谢速度。“我将它称为‘迷你型燃料’，每小时抽出5分钟，站起来做一些事情，即便只是在你的办公室里走一走，也受益匪浅，你可以从中多消耗掉几百卡热量呢。”医学教授皮凯说。
　　加点“辣味”，在午餐或晚餐做汤时，在其中加入少许辣椒粉。根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明，辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。
　　3、充足的睡眠
　　充足的睡眠更利于减肥瘦身。当人有充足的睡眠后，每天摄入的食物比缺乏充足睡眠的人要少。而且在睡梦中可以消耗100卡的热量呢。
　　4、用勺子吃饭
　　中国人用筷子吃饭，筷子可以灵活夹东西，让进餐过程加快。因此瘦身减肥的你，就将筷子改为勺子吧。使用勺子吃饭，或许会感到不习惯，但是用勺子吃饭可以减慢用餐速度，增加咀嚼的次数，每餐可以减少25卡热量的摄入呢。

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