低脂低卡饮食减肥方法

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　　很多肥胖者都是由吃引起，吃的都是高脂肪食物，又不注意运动，很容易就会让你身体积累 脂肪。不想让肉肉破坏你的美好身段，以下的低脂低卡饮食 减肥方法你必须要知道。
　　1、以蒟蒻为主食。
　　蒟蒻的gl值只有110，是所有淀粉类中最低的，也有饱足感，所以不论是蒟蒻条或蒟蒻丝，都 很适合当主食。
　　2、豆米饭比糙米饭好。
　　糙米有不错的纤维质，但含醣量却不低(每100g/75。6g)。而豆米饭因为有更多含醣量较低的 豆类，如黄豆(每100g/32。7g)，所以是较好的选择。
　　3、少吃面包类。
　　即使是全麦面包，所含的醣类绝对不会超过纤维质，醣纤比是15：1，和大多叶菜类的1：1差 很多，所以还是少吃为妙。
　　4、少吃淀粉类。
　　淀粉容易刺激yidaosu，让你快饱也快饿，快饱容易引起yidaosu快速上升，快饿则容易让你吃 的更多，所以一定要少吃。
　　5、少吃高温煎炸食物。
　　炸鸡腿、排骨、天妇罗等煎炸食物，虽然酥脆可口，但油脂经过油炸容易变质，吃进肚子后 身体的yidaosu容易发生阻抗。除了会肥胖外，也容易得到心脏方面的疾病，所以用卤、蒸、煮、 烫等方式较恰当。
　　6、寡糖比代糖好。
　　低卡的代糖常是减肥者吃甜食的代用品，它的热量虽低，但是否会影响yidaosu的分泌，则尚 未得到证实。不过从低yidaosu的观点来看，若真要吃甜食，oligo寡糖是优先的选择。
　　下次分享天晴甘平。
　　天晴甘平ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．３６０ｋａｄ．ｃｏｍ／ｐｒｏｄｕｃｔ／９７３．ｓｈｔｍｌ