早餐的减肥食谱有哪些

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　　蛋白质所产生的摄食生热效应的效果，若是与脂质一起摄取，可以提高 减肥效用。因此，吃早餐的时候，摄取充分的蛋 白质和脂质，可以使体温上升、提高燃烧脂肪的新陈代谢力。那么，早餐的减肥食谱有哪些呢？
　　早餐推荐食品：水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪。
　　1.蛋有理想优质的氨基酸组成结构，并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质，加热过 后再食用的话可以更加提高吸收率。
　　2.火腿中富含蛋白质，当中也含有脂质，并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。
　　3.纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收，而当中也含有属于植物性脂质的卵磷脂，是日 本人最爱的早餐选择之一。
　　4.乳酪主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解，因此具有容易被人 体消化的优点，另外，乳酪也能为人体补充钙质。
　　下次分享乐瑞卡。
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