职场压力有害健康 减压有九招

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　　日前，由深圳市卫人委主办的身心健康专家论坛在市民中心召开。深圳市精神卫生中心主任、市康宁医院院长刘铁榜就职场人士心理问题的发生、心理压力的来源以及如何面对心理压力，如何思考问题面对社会等，为大家上了一堂生动的“阳光心情，快乐职场”——情绪及压力管理培训课程。
　　压力大危害健康
　　在看似光鲜的职场生涯中，职场人士也背负着许多的心理压力。刘铁榜表示，人类心理压力的最主要的来源是“欲望”。其中包括高级的欲望：理想、抱负、追求，还有基本欲望：性、利、权、名。除了这些欲望外，职场人士还面临着压力与冲突：荣耀和责任共存的双趋冲突；前有狼后有虎的双避冲突；火中取栗的趋避冲突。而在痛苦纠结中筋疲力尽，就会出现各种健康问题。
　　刘铁榜指出，心理压力过大会对身体健康和心理健康造成危害——
　　首先是身体健康。生活中，很多人在各种压力下表现出了亚健康状态，觉得生活一片昏暗，更有甚者已经在压力的摧残下患上了各种各样的疾病，研究表明，人体60%～90%的疾病与压力有关。除了会引起感冒、头痛、失眠等疾病外，长期压力过大还会引起心脑血管、冠心病等疾病。
　　其次是心理健康。刘铁榜指出，深圳9.9%的人都有焦虑症，女人是男人的三倍。而因为抑郁症自杀的男性比女性多一倍。2005年深圳市居民精神疾病流行病学调查结果显示，我市18周岁以上居民心理障碍患病率21.19%，重型精神疾病患病率为1.41%，均高居全国榜首。
　　学会给心理减压
　　如何给心理减压，刘铁榜给出了九条建议：
　　1、通过倾诉倾倒你的心理垃圾
　　刘铁榜指出，心理垃圾在心里积存太久，就会毒化你的心灵，而牢骚、苦闷、悔恨、怨气、委屈或者愤怒的时候，倾诉就是倒垃圾。因此要学着不沉溺于自己的苦难，做自己的心灵清洁师，只要有勇气敞开心扉，并选择安全的听友，如你的亲友或者心理专家，倾诉会使你受益良多。
　　2、行动是化解焦虑恐惧的良药 无锡新区人才 http://www.jyhr.cn
　　过分紧张焦虑，会削弱行为能力，而缺乏有效的行为，又会加重紧张焦虑。因此在紧张不安的时候，可以列一张表：在目前的情势之下可以做些什么？然后按轻重缓急将它们排一个顺序
　　3、对别人也对自己宽容 无锡招聘 http://www.jyhr.cn
　　不要苛求别人，也不为难自己。一般而言，一个人对别人的好不会超过对他自己，这就是人性，超越它是伟大的，遵从它也不该受到责难。不要期望一个继父或继母对自己的爱超过对他或她自己的孩子，尽管这样的事情随处可见。较低的期待几乎总是能得到较多的快乐，这是快乐生活的另一要诀。
　　4、常怀感恩之心 江阴房产信息网 http://fang.jyyuan.com
　　感恩父母给予我们生命；感恩老师教授我们知识；感谢老伴给我们幸福；感谢朋友给我们友谊；感谢老板给我们饭碗。常怀感恩之心才能看到社会美好的一面，才能更加积极地生活。
　　5、给他人帮助自己的机会
　　社会支持系统是生活的缓冲垫，人活在社会中，要学着去帮助他人。因为帮助他人可能使你忘却痛苦、增进友谊。也要给他人帮助自己的机会，帮你在困难的时候渡过难关。
　　6、学会等待
　　伤心、痛苦都是暂时的，在走厄运时，要耐心等待转机出现；让时间把伤痛愈合；在冲动时，要等待理性恢复，避免在冲动时做出决策；也要在等待中积累充实资源，做到厚积而薄发。
　　7、懂得妥协 无锡新区人才网 http://www.jyhr.cn
　　人要懂得妥协，妥协后会发现，人生并不是只有这一条路可以走。韩信当年忍受了胯下之辱，才有了之后的成就。因此，每个人都一样，要根据当时的环境、情势做一些必要的妥协。
　　8、抛开心理包袱 无锡新世纪人才网 http://www.jyhr.cn
　　人要有所为有所不为，有所舍才能有所得，所以要专注于最重要且紧迫的事物。也要知道让他人分担你，是给他人成长的机会。掌握三种智慧，懂得什么时候应坚守，什么时候应放弃，什么时候应撤离战场。
　　9、拓展心理空间
　　过分专注于繁杂的事务会使内心过于拥挤，健康的心灵需要有自由的空间。不妨培养点自己的爱好：运动、音乐、书法、旅行等，用心地体验亲情、友情与爱情；左右事情而不要被事情所左右，这是快乐生活的第一要则。总是立足一个最主要的目标，会令你轻松。