减肥要多吃蔬菜和水果

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　　减肥者要多吃蔬菜和生果，体积大，热量 低，并且是维生素和矿物质的丰厚来历。尤其是新鲜的绿叶蔬菜，富含丰厚的维生素C、胡萝卜 素、维生素B2、钙、铁、锌、铜、镁和钾。多吃含热量低的蔬菜和生果，有利于调理生理功用 和减轻体重。别的，蔬菜生果中还富含丰厚的膳食纤维，多项研讨标明，膳食纤维有显着的祛 脂降糖、协助消化、推进肠蠕动和消利大便等功用。能有用瘦身。肥胖者每日应吃500克以上的 蔬菜，特别是深绿叶蔬菜等。食量大者，应把饭量减至正常量。为减轻饥饿感，可弥补黄瓜、 西红柿、萝卜等。还要注重瓜类和食用菌类的食用，有利于增进安康，减轻体重。
　　宜食用具有瘦身效果的食物、轻身、降脂功用。肥胖者的膳食组织中，应注重这些食物的 挑选使用。具有这类效果的食物有，黄瓜、冬瓜、白萝卜、韭菜、菠菜、绿豆菜、茼蒿、香菇 、黑木耳、海带、竹笋、山楂、豆腐、海蜇、玉米、荞麦、燕麦、红薯、魔芋、兔肉、牡蛎等 。
　　瑞宁得。
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