减肥人士上午该怎么分配餐饮

hgmnn

　　一日多餐是专家提出的有效降低热量摄入的方法，通过减少每一餐的饮食量，增加进食次数 ，这样就能减少人对食物的渴望和饥饿感，有助於维持机体的血糖浓度，达到减少脂肪堆积的效 果。那么，减肥人士上午该怎么分配好餐饮呢？
　　1、早上7:00起床第一餐：
　　起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水，用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水 ，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水 分，使人一整天都神清气爽。
　　2、早上8:00早餐第二餐：
　　洗漱之后就是早餐时间，准备全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许 鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅 营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。
　　3、中午10:30午休第三餐：
　　这个时间是最尴尬的时候，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会 损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、 花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由於饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。
　　下次分享八珍益母胶囊。
　　八珍益母胶囊ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．３６０ｋａｄ．ｃｏｍ／ｐｒｏｄｕｃｔ／２３４７２．ｓｈｔｍｌ