多吃核桃降低胆固醇

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　　坚果是营养非常丰富的食物，经常吃坚果不仅营养保健，而且还可以预防很多疾病的发生。把坚果当零食吃还可以抵制食欲，预防肥胖的发生。下面我们就来了解下坚果的保健功能。

　　1、开心果：降血压

　　两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应。

　　2、核桃：降低胆固醇

　　许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。

　　3、榛子：全面保健

　　榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E，还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素，是难得的营养全面的健康食物。

　　4、花生：减肥

　　花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。

　　所以在平时我们可以多注重坚果的摄入，不仅不用担心会发胖，还可以补充营养。是一种非常好的饮食养生方法。